Beate Schleier erklärt, wie sie sich mit regelmäßigem Training für Herausforderungen auf der Skipiste und Gipfelbezwingungen richtig vorbereitet.
So machen Sie sich fit
Leistungscheck. Körperliche Fitness und richtiges Training regelmäßig überprüfen: Blutwerte, Herzmuskelfrequenz, Eiweißwerte, Sauerstoffgehalt im Blut. Beim Sportmediziner oder Extremsportcoach wie Beate Schleier ( www.hubert-schwarz.com ).
Ziele. Sich stets hohe Ziele setzen, beispielsweise den Kilimandscharo zu bezwingen. An die Umsetzung glauben und diszipliniert darauf hinarbeiten.
Trainingsplan. 1. Vielseitig trainieren: Jeden Tag eine Stunde Joggen, Radfahren oder Schwimmen. 2. Treppensteigen: Im Mehrfamilienhaus oder auf den örtlichen Kirchturm, mindestens einmal täglich. 3. Sportart zur Regeneration: Tai Chi oder Pilates, einmal wöchentlich. 4. Bei Schnee: Langlaufen, zweimal pro Woche eine Stunde.
Struktur. Früh oder abends: Regelmäßig zur gleichen Tageszeit trainieren und so Beruf und Sport effektiv in Einklang bringen.
Trainingsgruppe. Ob im Betrieb oder beim Sport, sich zusätzlich motivieren und einer Trainingsgruppe beitreten oder einen Trainer hinzuziehen.